2019年07月10日

  慢性肌肉拉傷,長時間局部肌肉酸痛和持續運動不會減少。這主要是由長期不正確的動作引起的。慢性勞損的主要特征是無活動應變局部疼痛,當身體進入活動狀態時,疼痛症狀得到緩解或消失。慢性勞損的恢複時間較長。一旦發現,它應該徹底改變錯誤的運動並形成正確的運動刻板印象,以防止應變的發展。同時,及時去醫院治療。


  運動後肌肉酸痛


  開始體育鍛煉的人經常在運動後的第二天甚至接下來的幾天感到肌肉酸痛。一些經常參加體育鍛煉的人在突然增加運動量時也會有同樣的感覺。有些人擔心自己受傷,不敢繼續做體育鍛煉。事實上,這種恐懼是多餘的。


  肌肉酸痛的原因


  運動後肌肉酸痛是一種生理現象,這是身體對訓練的正常反應。目前,運動後肌肉疼痛有很多解釋:觀點是運動後,肌肉對肌肉結構有“微觀”損傷。這種微損傷非常小,只能在電子顯微鏡下觀察到。肌肉拉傷不同,這種微損傷會導致肌肉疼痛。另一種觀點是,當人體經曆劇烈運動時,肌肉被剝奪了氧氣,因此肌肉糖原只能進行無氧代謝,使肌肉中的乳酸積聚並且不能及時消除。乳酸刺激肌肉的感覺神經,使人感到肌肉酸痛。雖然運動後肌肉疼痛的確切原因尚不清楚,但比較的觀點是這種疼痛不是病理性的,可以繼續運動。



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  慢深蹲鍛鍊大腿肌肉


  介紹下半身的另一個練習。這個練習叫做慢蹲。它可以訓練前大腿(股骨頭肌)和後大腿(後腿肌腱)的肌肉。由於大腿肌肉較大,如果能增強肌肉力量,就可以絕對提高基本代謝能力。


  首先,雙腳打開站立,略寬於肩膀,雙手在胸前交叉。接著,邊吸氣邊慢慢往下蹲。最理想的狀態是蹲至大腿與地面平行的程度,但無需勉強自己,蹲至自己做得到的範圍即可。


  然後,呼氣,站起來,伸直膝蓋。秘訣是在幾秒鍾內彎曲和伸展膝蓋。團體,早晚各一組。


  深呼吸鍛鍊核心肌群


  近年來,人們經常聽到核心詞。核心詞指的是支撐身體的基本肌肉的運動,這有助於增強活動。深呼吸是鍛煉的核心,是最好的鍛煉。




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